辦公室運動4分鐘全身瘦！擺脫久坐粗腿、巨臀、肥大脾 重塑S身材

辦公室運動｜整日坐在辦公室的上班族們，鬆垮垮的辦公臀、僵硬的電腦頸、麻痺的鼠標手，還有因久坐而生的粗腿、巨臀、肥大脾，都令人頭痛。想重塑S身材，在辦公時間都可以抽幾分鐘做一套風靡日本辦公室運動，只需要短短4分鐘時間便可把全套動作做完，還可以郁動到全身，快學起來吧。 辦公室運動4分鐘全身瘦！久坐除了易肥 還增加子宮病變風險

久坐壞處1. 下半身肥 少運動了很易令身材走樣，甚至常坐煲劇會令臀部扁塌、臀線下移，容易令下半身和肚腩成了重災區。

久坐壞處2.

子宮病變 根據中醫角度，當人長期坐著不動，氣血循環便會變差。也就是為什麼我們愈坐得久，便會愈不舒服，不自在。氣血循環差，經血會因此而容易逆流進入輸卵管和卵巢，從而引起經痛、下腹痛發腰痛等癥狀。

久坐壞處3. 易水腫 如果是長時間保持同一個坐姿，或是衣物太過緊貼皮膚的話，都有機會壓迫到淋巴結。變相令淋巴液和體內毒素滯留，引起水腫等問題。

辦公室運動日本大熱 重塑S身材！ 辦公室運動 1.拉伸背部肌肉 在胸前雙掌合實，十指緊扣，慢慢地調整呼吸。頭部向下，收緊下巴，閉上雙目，手腕盡量向前伸，拉伸頭部、肩膀、背部、腰部的肌肉。

保持剛剛的動作，進行深呼吸。然後一邊把緊合的手掌向外翻轉，一邊慢慢地呼氣，盡量把身體向前伸展。然後慢慢地把身體放鬆，再重復動作。

兩個動作共30秒。

小建議：閉上眼睛更容易放鬆！

辦公室運動 2.放鬆胸部和背部肌肉 椅子不要坐得太深，坐到椅子的3分之1的位置，挺胸收腹，雙手放在背後，雙掌合實，十指緊扣。肩胛骨盡量往中間擠壓，挺直胸膛，保持15秒。

保持剛剛的姿勢，身體稍微向前傾，緊合的雙手盡量向上抬高，保持10秒。然後，慢慢地恢復到原來的姿勢。

小建議：盡量收腹，腰不要往後仰。

辦公室運動 3.展小腿肚、膝蓋內側、大腿後側肌肉 椅子不要坐得太深，坐椅子的3分之1的位置，挺直腰桿。同時左腳向前伸，腳後跟貼著地板，腳掌與小腿呈90度角，內膝蓋往下壓，把小腿肚和大腿後側的肌肉拉緊。

雙手向腳尖方向伸展，拉緊小腿肚、膝蓋內側、大腿肌肉。然後，右腳也同樣地進行上述動作。

小建議：身體向前傾的時候腰桿要挺直。（圖片來源：小紅書@鮮格格）

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