家人們，今天練啥？

這是我剛虐出的12塊腹肌，誰羨慕了？

你練胸他虐腹我練腿，國外有位老哥因為不練胳膊而被女友嫌棄！他女友將他的身材照片分享到網上，遭到了無數人的吐槽…

明明外表俊朗，高大帥氣的小伙子，明明就有出色的胸部輪廓和腹肌線條，卻一看胳膊所有人都傻眼了。

這是嘛呀這是！

脫掉衣服，兩只竹竿般的細胳膊在胸肌腹肌旁顯得極其扎眼；穿上衣服，完全沒有一丁點訓練痕跡，纖細的手臂只給人一種營養不良的病態感

她女友上傳兩人的視訊更引起了軒然大波，無數人都為這身材而感到迷惑。

「這身材究竟怎麼練出來的？」

「這小胳膊能舉得動鐵嗎？」

「這胸肌是怎麼出來的？」

畫風有多詭異就有多詭異，不看手臂，這位老哥全身都寫滿了矯健和強壯。

配上胳膊，瞬間下頭，骨瘦如柴也不過如此…

網友們感到震驚的同時，放在鍵盤上的手終究是按奈不住了！

「有點尷尬，因為我的胳膊就這麼粗…」

「他的健身方式也太垃圾了。」

「如果是這樣，寧愿不要健身…

「或許，這就是‘進擊的巨人’吧！」

但！吐槽歸吐槽，還是有不少網友發現了一些照片中的華點。

照片中小哥身后的歪七扭八的墻和門，像不像大家P圖時的模樣？

不裝了，攤牌了…

發現國外一些網友是真的分不清「P圖」的照片，這一點從卡戴珊家族能爆火就可以看出。

最后還是小哥的女友主動放出了原圖，并表示這僅僅只是一個玩笑…

好家伙，這一通操作。要是擱中國，少不了一頓網暴加封號…

盡管回歸正常身材的小哥，身材比例確實出類拔萃，像極了正常肌肉男；但這樣玩弄流量的操作，一定也會被流量反噬的！

扯遠了！聊回健身，聊回手臂。

都說健身要保持個部位均衡，「健身不練腿，遲早要___「，這句話想必各位都耳熟能詳。

咱們長期說到練胸、肩、背、腿、腹…卻很少提起手臂，那手臂到底應該如何訓練？

最最最最應該關心的問題是：

手臂有必要單獨安排去練習嗎？

這個問題根據不同的階段存在不一樣的答案。

對于新手（中級以下）來說，并不用刻意安排單獨的時間去訓練手臂。做上肢推拉的負荷動作時，不管是練胸還是練背，相關肌群的二頭和三頭都會以不同形式參與進來，伴隨著復合動作的進步，手臂也會跟著一起成長。

每個人的鍛煉時間和精力都有限，比起抽出一天時間去練手臂，不如優先鍛煉大肌群更有價值，也會讓身體比例更加合理協調。

當你的肌肉量達到一定的水平，進步的難度也會增大，這時通過復合動作很難提升手臂的圍度和力量。

這個時候再去考慮通過單獨的訓練刺激手臂，增強手臂力量和圍度才是更加合適的。

當然誰都想擁有一個「大力水手」一樣的金剛胳膊，但客觀來說，對于很多新手而言，健身更應該考慮長遠的目標和效果。

單獨訓練手臂和訓練大肌群的時間和精力一樣，同樣也需要休息恢復，得到的效果卻是天差地別的。

練倒是沒問題，但也要知道孰輕孰重！

你會單獨練手臂嗎？為什麼？

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