腰腹部可以說是最容易囤積脂肪的部位，你是不是也嘗試過各種方法，卻都沒有成功告別肥肉呢？今天就來分享一招歐美爆紅「真空收腹法」甚至有生物學博士、網紅實測，一個月腰圍就少了2cm，重點是只要呼吸就能達成，真的是太神奇！
所謂真空收腹法（Stomach Vacuum）是一種呼吸練習，透過站立搭配腹式呼吸的方法，能讓細胞氧氣的利用率燃燒更多的皮下脂肪及內臟脂肪，進而達到深呼吸就能瘦的效果，更是由美國細胞生物學博士兼健身運動員Dr.
Stephanie Buttermore親身驗證該方法是有效的，持之以恆鍛鍊一個月，就發現腰圍足足少了2公分。
STEP1 ：先將肺中之氣全部呼出，再慢慢深吸一口氣，用3至5秒時間盡可能讓肺部充滿空氣。
STEP2：吐氣時，將腹部往內緊縮，想象讓腹部達到凹陷的動作。
STEP3：保持收腹動作20秒再放鬆，並把以上動作重復3次即可。
一直縮小腹確實可以達到鍛鍊核心肌群和燃燒皮下脂肪的效果，但比較適用于小基數減肥，如果是大基數減肥，希望能一次剷除好幾公斤，那麼最好還是搭配飲食管理和定期運動，才能有效減肥好幾公斤唷
真空收腹法怎麼做？
真空收腹法真的超級無敵適合懶的運動的你，只要簡單3個動作，就可以有效的打擊腹部脂肪，讓你越呼吸越瘦，而且不管是要躺著做還是坐著做都可以哦～有人說可以想象自己為了穿進一件很緊很小的牛仔褲中，需要收緊小腹，秉住呼吸，將腹部的肌肉推向脊椎的感覺，想象自己要擠進那件超小的牛仔褲中！
1.空腹做
建議要做真空收腹法的時候，可以在空腹時訓練，比如像是早上起床後，或者是餐前，這個動作不僅不會讓你花費過多的體力，甚至做完之後還會覺得有延緩飢餓感的作用，是不是對減肥非常有幫助！
2.將體內氣體呼出
可以先調整呼吸，接著把體內的空氣一次呼出，讓身體保持沒有空氣的狀態。
3.收緊腹部
空氣呼出之後，再將肚子往身體內凹陷，就好像被打了一拳一樣，盡量的可以往內縮多少就縮多少，有些人用力內縮，還會出現肋骨的樣子，這也是正常的哦～然後忍住呼吸至少5秒，就可以放鬆呼吸了。每次維持20秒，重復3次即可。
