24歲健身蘿莉走紅網絡，長相超萌身材夸張，肱二頭肌不是一般壯

前言：優于別人并不高貴，高貴的是優于過去的自己。只有不斷跳出舒適區，才能不斷成長，優于過去的自己。

今天為大家介紹一位蘿莉肌肉女，吉林農業大學在讀研究生李碩。光看她的長相，你絕對不會想到這麼萌的一個妹子，卻是一個肌肉達人。李碩健身的理由很簡單，她想跳出舒適圈，通過健身讓自己變得更優秀。

大家一起來看下李碩的身材究竟有多夸張，她的胳膊比小編的大腿還要粗，這強壯的肱二頭肌太讓人眩暈啦。她這種長相甜美，身材壯碩的反差萌讓她在網絡上迅速走紅，吸引了大量粉絲。她還親身cosplay了《十萬個冷笑話》里的哪吒，是哪吒本尊無疑了。

其實在開始健身前，李碩也是一個身材苗條的妹子。

從前的她身材纖細，155cm的個頭讓她看起來異常可愛甜美。但健身三年后，李碩的身材發生了驚人的變化，她的胳膊和大腿變得異常壯碩，臀部肌肉非常發達。

健身三年，她憑借好身材奪得了19年「錦呈杯」大學生比基尼全場冠軍和美團冠軍兩個獎項。從圖片上看，李碩的臀部練的既翹又壯，真的不愧是「宇宙無敵小剛蛋」，太強了。

李碩的健身成就雖然不能輕易復制，但只要你愛運動愛健身，堅持下去也許會得到出乎意料的結果。想要擁有李碩這樣的肌肉線條嗎？一起開始今天的練習吧。

動作1

體式分解：雙腳并攏自然站立在地面上，雙臂上舉至耳側，掌心相對，手臂平行。膝蓋彎曲，臀部下沉，上半身向前傾斜45度。

要點：幻椅式可以強健背部，拉伸脊柱，增強腿部耐力。練習時要注意要腰部不要下塌，腹部內收，胸部外擴，腿部動作保持穩定。

動作2

體式分解：山式站立，雙腳打開約一腿長，雙手側平舉，右腳微內扣。左腳向外轉90度，屈右膝。右手指尖放在磚上或地上，左臂上舉，左腿上抬到地面平行，伸直右腿。

要點：半月式幫助脊柱伸展，增加柔韌度，消除腿部腰部脂肪，打開肩膀伸展肩部。注意右腿伸直，左腳蹬直，肩膀打開。

動作3

體式分解：俯臥在地面上，下顎觸地，掌心貼向大腿，雙臂夾緊身體。背部后彎，胸部下顎向上推起外擴，雙腿抬起。

盆骨腹腔貼地。

要點：蝗蟲式可以柔韌脊柱，按摩腹部，促進腹部內臟和胃腸運動，緩解腹部疾病。注意身體提起時，手臂跟隨身體一同提起，大腿臀部收緊。

動作4

體式分解：俯臥在地面上，雙手五指張開，放在胸部兩側的地面，兩手間距離與肩同寬，腳背回勾腳趾壓地。

手臂向上推直，四肢支撐身體離地。

要點：斜板式可以強健手臂、腹部力量，鍛煉背部肌肉群。經常練習還能減少多余脂肪美化曲線。練習時臀部不要上翹，身體保持一條斜線，腕部和肩膀在一條直線垂直地面。

動作5

體式分解：雙腿伸直坐在地面上，手掌放在臀部后方的地面上，手指與腳趾的方向相同。彎曲膝蓋，腳掌踩在地面上。手臂用力上撐身體，雙臂退直，雙腿前伸展，保持膝蓋和肘部繃直。伸展頸部，頭盡量后仰

要點：反台式是一個前伸展的動作，可以幫助我們拉伸身體前側肌肉。強健手腕和腳踝，打開胸腔，改善彎腰駝背。注意手臂垂直地面。

每天重復做運動，將健身培養成習慣，一段時間后你會發現，健身已經成為生活當中不可分割的一部分。習慣很可怕，但習慣健身卻能讓你越來越優秀，一起加油吧。

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