以前的文章中具體說過為什麼西方人為什麼都比較顯老，主要還是因為組織結構的問題。亞洲人較之西方人，皮下脂肪組織較厚一些，所以撐起皮膚的時間較久，所以西方人年輕時候更顯老一些。然而52歲的珍妮佛羅培茲好像「凍齡」了一般，中年的年紀依舊像青年時期的狀態。

日前，52歲的珍妮弗穿著寬松的灰色運動褲并露出健美的腹肌，搭配靴子和氣場超強的表情，看起來非常年輕有活力，根本看不出來她已經52歲了！！！

珍妮弗的粉絲或許都知道，她除了自己的工作外，閑暇時間大多都在健身。粉絲也曾好奇，她那令人羨慕并稱贊的腹肌和緊致的身材究竟是如何練就的？而她的教練Dodd Romero給出了答案，并分享了珍妮弗塑形時采用的腹肌鍛煉方法，并稱「強度非常高！」。

Dodd說珍妮弗的腹肌訓練菜單采取遞減訓練法。比如先進行50次懸垂腹卷腹、50次跪姿滑輪卷腹，以及50次斜板負重（約45磅重的杠鈴片）卷腹。然后再接著做35次上述所有的動作，然后再做21次上述所有動作。關鍵是：她中間沒有任何休息時間。她的健身教練不禁贊嘆：強！

即便是讓教練都稱贊的珍妮弗，也會有不想健身的時候。不過她還是會強迫自己完成自己的計劃：「有時候當我回到家后，如果心情感覺不太好，就根本不想再去健身房訓練。然而還是強逼自己去健身房訓練。然后當我再次回到家⋯⋯就會感到很振奮，也對自己的堅持感到很滿意，那是另外一種成就感，是戰勝自己的成就感 ！」

雖然珍妮弗的腹肌較為搶眼，但是她在一次巡演中透露，腹肌并不是她的蛀牙訓練目標，她更注重自己整體的勻稱性，線條感。

隨后她就在自己的社交賬號分享了自己準朱訓練二頭肌、背部和臀部的視訊。

最后，珍妮弗表示，自己非常自信地清楚，她在日常鍛煉時感覺非常好，并且收獲匪淺。更100%相信，健身運動不僅會讓自己的身材更緊致苗條，且會讓自己有快樂感、幸福感。

已然52歲的珍妮弗能一直維持如此完美的身材，不止粉絲，我看了都好羨慕她！不過光羨慕是沒有用的，還需要知行合一。因為很多人在羨慕她人的身材和狀態后，也開始嘗試進行訓練，即便有計劃但是在堅持了一段時間后就放棄了，因為很累，其實并不是你的意志力不夠，而是因為你的耐力不夠。

而一說到耐力，你可能會想到長跑，游泳等有氧運動，但耐力也分情況，分別是有氧運動下的耐力（心肺耐力）和力量訓練下的耐力（肌耐力）。而肌耐力往往是最容易被忽略的，很多健身運動堅持不下去，就是因為肌耐力不夠導致的，那麼如何提高自己的肌耐力呢？可以參考以下7個方式：

增強「肌耐力」方法一：增加肌肉訓練時間

力量訓練是可以將強度調整為低強度（高強度訓練總量大，次數少于8下，中強度重量適中，訓練8至12下，低強度重量小，訓練12下以上），通過增加肌肉訓練時間，訓練出更強的肌肉耐力。

增強「肌耐力」方法2：「1+1」重訓+有氧混合訓練菜單

提高肌肉耐力，也需要提高心肺耐力，所以建議在重訓計劃中加入有氧訓練。不過，如果純粹的將力量訓練和有氧訓練疊加在一起，或許大部分人都沒有那麼多時間。所以你可以嘗試如深蹲跳、弓箭步交互跳、登山者式等一些既可以訓練肌群耐力也可以訓練心肺耐力的訓練動作。

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