矯正0型腿X型腿! 睡前8分鐘2組簡單懶 人動作 變回筆直大長腿

矯正O型腿、X型腿！大家除了覺得自己腿部的肉不夠結實外，還會不會為腿形不好看而感到困擾呢？有不少女生都有O形腳和X形腳的煩惱，不過大家可以參與以下2組的6個動作，勤力點天天花少少時間做就可以矯正變回筆直美腿啦！ 矯正O型腿、X型腿！ 2組動作輕鬆變美腿 首先大家判斷看看自己是哪個腿形：

8分鐘矯正O型腿！

矯正O型腿動作1.幻椅式夾轉 雙腳打開與肩同寬，雙腿夾書或保留一個拳頭間距，下半身慢慢蹲下到舒適的高度，膝蓋微彎但不要超過腳尖。注意大腳趾下端去踩實地面，感受小腿內側肌肉發力表示正確，維持1分鐘。

矯正O型腿動作2.直角勾腿 雙手撐地，雙膝呈90度跪在墊上，左腿向後伸直朝後，腳尖碰地，左右各做1分鐘。

矯正O型腿動作3.屈膝後抬腿 雙手撐地，雙膝呈90度跪在墊上，右腿向上抬起呈現90度，上下抬腿，左右各1分鐘。

矯正O型腿動作4.半輪式夾轉 「半輪式夾轉」都可以鍛煉到大腿內收肌群，先面朝上平躺，雙腳與肩同寬踩地，雙腿夾書或是保留一個拳頭的間距，腳後踩穩後出力將身體撐起，雙手伸直肩膀周寬撐地，將上半身抬起，直到身體保拎平衡。利用腹部發力，雙腿有力朝中間收並向下推，上下來回共1分鐘。

矯正O型腿動作5.側臥斜抬腿 側躺後，一邊手臂撐地，手肘在肩膀正下方，上腿屈膝跨過下腿到身體前側，下腿上下郁動，維持1分鐘後換腿。側臥斜抬腿可以很好鍛煉到大腿內旋肌，幫助緩解髖關節外旋！

矯正O型腿動作6.坐角式前屈 雙腿張開，上半身往前彎曲貼地，雙手伸直碰地後盡可能往前，維持1分鐘。坐角式前屈可以拉伸到大腿腿後側肌肉（半膜肌，半腱肌，股薄肌），緩解腿內側肌肉的緊張也可以放鬆小腿的內旋肌。

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