炎熱的夏天即將來臨，衣櫃裡的小背心、平口bratop又要開始出動了！但副乳的存在讓許多女性感到尷尬。形成副乳原因主要是由于脂肪堆積在胸部周圍形成的，與體重體脂、遺傳和肌肉訓練程度有關。本篇帶你一起來認識副乳與解決這個煩惱吧！
以下這些運動有助于強化胸肌、瘦手臂，從而有效地減少副乳的出現。加入啞鈴或水壺負重可以增加運動的強度，使肌肉更好地進行力量訓練。負重訓練可以刺激肌肉更多地參與運動，加速脂肪燃燒，進而達到消滅副乳的效果。
側臥在地板上，用一手支撐身體，身體呈直線狀，另一手放在腰部或向上伸直，保持姿勢穩定，每側持續30秒至1分鐘。
雙手拿著啞鈴或水壺，將手臂向外伸展至與肩同高，彎曲微微彎曲不鎖死，然後慢慢收縮胸部，將手臂回到起始位置。換到另一邊，重復15-20次。
同樣雙手拿著啞鈴/水壺，但這次是向前舉高到肩膀同寬高度，然後慢慢降下。這個動作能夠緊實手臂前側的肌肉，減少副乳。每邊重復15次。
站立或坐著，雙手握住啞鈴抬起手臂從上方彎曲向下，手臂後方的手掌朝向背部，保持這個伸展動作，感受三頭肌的伸展，上下重復15-20次。
* 控制體重：過度肥胖是副乳增生的主要原因之一。因此，保持健康的體重對于防止副乳的形成至關重要。藉由均衡的飲食和適量的運動，控制體重在正常范圍內。
