最近健身屆傳得最多的新聞，莫過于剛結束不久的奧林匹亞大賽，簡稱奧賽。奧賽是健身健美界最高級別的比賽，為了獲得最高榮譽，他們不惜一切、默默付出、不斷雕刻自我，把健美當事業甚至視為比自己生命更為可貴的東西。

跟往常一樣，今年奧賽健美級別冠軍乃至全場冠軍非菲爾西斯莫屬，這位連續蟬聯奧賽七連冠的男人幾乎無人能敵。論塊頭而言，大雷米絕對比菲爾西斯更有優勢。但健美不只看圍度，更側重整體身材比例。菲爾西斯不僅天賦異稟，最主要還擁有一棵會開花的圣誕樹。

菲爾西斯

這棵圣誕樹，其實就是背部，一個非常完美的背肌。這是需要長期并且精心雕塑的過程，它包括了背闊肌、豎脊肌、斜方肌，同時還有附著兩邊的小肌群，比如岡下肌、小圓肌、大圓肌等等。

在奧賽的舞台上，能榮獲「圣誕樹」稱號的還有凱格林、弗萊克斯·惠勒、羅利溫克拉等。那我們國內會有這樣的人嗎？答案是有的，李小龍就是最好的詮釋。

李小龍

李小龍的背又叫蝙蝠背，對比健美，他身材特別精瘦，但一身肌肉顯得特別有力，特別是有一副寬廣又厚實的背部，國內很難找出有第二個。不管是蝙蝠背還是圣誕樹，基因再好，都遠遠離不開訓練，下面方少提供一些干貨，教大家如何全方面刺激我們的背部，開始學起來吧！

引體向上

PS：頭部微微后仰，保持挺胸，手肘在身體兩側。

T杠劃船

PS：注意腰背挺直，若感覺腰背壓力過大，適當降低重量。

俯身單臂啞鈴劃船

PS：核心收緊，啞鈴盡量往后拉，保證下背部夾緊。

高位下拉

PS ：下拉至鎖骨位置，還原時把背部充分拉長。

直臂下拉

PS：手肘始終保持微屈，下拉時挺胸，肩膀往后打開。